Hambre Real vs Hambre emocional

¿Alguna vez has comido sin tener hambre?

A continuación te explicamos lo que ocurre

Controla tu mente

La hambre real es una necesidad fisiológica que surge cunado el cuerpo requiere energía y nutrientes para funcionar correctamente. Su aparición es gradual y va aumentando conforme se tiene hambre o sientes sensaciones como estómago vacío o ruidos abdominales. El hambre real, una vez que recibe el alimento necesario desaparece

El hambre emocional es una respuesta a determinadas emociones o situaciones de la vida diaria y no a una falta de nutrientes. Esta surge de manera repentina siendo activada por múltiples sentimientos como puede ser el estrés, la ansiedad, aburrimiento... Además, se enfoca en alimentos que produzcan gratificación instantánea y generalmente altos en azúcar o grasas. En este caso, comer no alivia la emoción y puede causar generando culpa o arrepentimiento.

¿Qué hacer cuándo tienes hambre emocional?

LO IMPORTANTE NO ES PROHIRBIRTE COMER, SINO ENTENDER QUÉ NECESITAS REALMENTE

1. Primero detente 10 segundos e identifica los sentimientos que sientes en ese momento (ejemplo: estrés, cansancio, aburrimiento, soledad...

2. Cambia el estímulo. Prueba a levantarte, beber agua, respirar tranquilamente, si estas sentado levántate y camina un poco

3. Distráete. Respira profunda y controladamente, conversa con más personas si tienes oportunidad.

4. Si sigues con antojos, come algo que de verdad te calme. Elige alimentos pobres de grasas y azúcar, por ejemplo, yogures, frutos secos, fruta... O también puedes buscar "snaks" saludables como zanahoria crujiente, un "sandwich" de calabacín con jamón 90% o para una opción más dulce; gofres de calabaza.

Madve · ADHD Focus Music (No Lyrics)